Shepherd’s Pie vegana | La ricetta infallibile

Ci sono ricette che sanno di casa anche se non appartengono alla nostra tradizione. La Shepherd’s Pie vegana è una di quelle: un piatto semplice, nato nelle campagne inglesi per nutrire e scaldare dopo una lunga giornata, che nella sua versione vegetale diventa ancora più leggera, etica e sorprendentemente ricca di sapore.

La prima volta che l’ho preparata non avevo grandi aspettative: un “pasticcio” di lenticchie sotto un letto di purè mi sembrava quasi troppo semplice per conquistarmi. E invece… al primo assaggio ho capito perché questo piatto è famoso in mezzo mondo. È morbido, cremoso, avvolgente e profuma di erbe aromatiche e piccoli gesti lenti: tagliare le verdure, mescolare il ripieno, aprire il forno e lasciarsi abbracciare dal calore.

La mia Shepherd’s Pie vegana è perfetta da preparare perchè:

  • E’ senza glutine, davvero perfetta per ogni esigenza;
  • E’ un’ottima idea per il meal prep: perfetta per riempire la teglia nel weekend e assicurarsi cene veloci e nutrienti durante la settimana;
  • E’ un piatto completo, ricco di proteine vegetali grazie alle lenticchie (o al mix di legumi che preferisci), bilanciato dal purè di patate che lo rende irresistibile.

Insomma: un comfort food che scalda il cuore, fa felici grandi e piccoli e dimostra, ancora una volta, che la cucina vegetale può essere semplice e incredibilmente soddisfacente.

Io quest’anno la proporrò per il pranzo di Natale a tutta la mia famiglia, e sono certa non ne avanzerà nemmeno una fetta!


Consigli utili

  • Più proteine: sostituisci parte delle lenticchie con soia testurizzata reidratata
  • Senza glutine: ricetta naturalmente gluten-free (controlla solo il brodo che non abbia glutammato aggiunto).ù
  • Variazioni di gusto: prova aggiungendo una manciata di noci tritate nel ripieno per una nota croccante, e dei chicchi di mais
  • Meal prep perfetto: si conserva 2–3 giorni in frigo ed è ancora più buona il giorno dopo
  • Puoi anche congelarla una volta cotta e raffreddata.

Shepherd’s Pie vegana | La ricetta infallibile

La Shepherd’s Pie vegana è una ricetta comfort che sa di casa, di cena in famiglia e di occasione speciale: un piatto semplice, nato nelle campagne inglesi per nutrire e scaldare dopo una lunga giornata, che nella sua versione vegetale diventa ancora più leggera, etica e sorprendentemente ricca di sapore.
Preparazione 45 minuti
Cottura 25 minuti
Tempo totale 1 ora 10 minuti
Portata Piatto unico, Primo
Cucina Anglosassone
Porzioni 4 persone

Equipment

  • 1 teglia da 30×20 cm circa

Ingredienti
  

Per il ragù di lenticchie

  • 1 cipolla piccola dorata
  • 1 carota
  • 1 costa di sedano
  • 1 foglia di alloro
  • 2 cucchiai di concentrato di pomodoro
  • 1 cucchiaio crema di aceto balsamico facoltativo, ma dà una bellissima spinta di sapore
  • 250 g lenticchie mignon
  • 150 g lenticchie decorticate
  • 1 litro passata di pomodoro
  • acqua per allunga q.b. (almeno 500 ml poi casomai se asciuga troppo aggiungetene un pochina)
  • Olio evo e sale

Per il purè di patate

  • 1 kg di patate meglio se quelle farinose per purè
  • 200-220 ml bevanda vegetale senza zucchero soia o avena
  • 50 g burro vegetale tipo margarina
  • Noce moscata q.b.
  • Sale q.b.

Istruzioni
 

  • Metti a bollire le patate in abbondante acqua. Puoi lasciare la buccia e cuocerle intere, oppure tagliarle in pezzi per velocizzare i tempi
  • In una casseruola metti a scaldare l'olio, poi versaci dentro cipolla, carota e sedano tagliati a dadini, l'alloro, il concentrato di pomodoro e la crema di aceto balsamico, e lascia stufare per 5 minuti a fiamma bassa mescolando
  • Aggiungi a questo punto le lenticchie sciacquate sotto acqua corrente, fai insaporire un paio di minuti
  • Aggiungi l'acqua, la passata di pomodoro, mezzo cucchiaino di sale e copri con un coperchio. Lascia cuocere per mezz'ora, mescolando di tanto in tanto. Se vedi che si asciuga troppo, aggiungi un po' d'acqua
  • Al termine, controlla il sale: se serve, aggiungine. Controlla poi la cottura delle lenticchie: se sono troppo dure, continua per altri dieci minuti, altrimenti il tuo sugo è pronto.
  • Quando le patate saranno tenere, passale allo schiaccia patate. Mentre sono ancora bollenti aggiungi la margarina, il sale, la noce moscata e il latte a filo mescolando energicamente con una frusta
  • Composti la teglia con uno strato di ragù di lenticchie sul fondo, copri con un altro strato di purè, irrora la superficie con un giro d'olio evo, e cuoci in forno statico a 200°C per 20-25 minuti. Per una crosticina più dorata, accendi la modalità grill per gli ultimi 5 minuti.

Video

Note

La Shepherd’s Pie si conserva per un paio di giorni in frigorifero. 
Per rendere il ragù più particolare, aggiungete 50 g di piselli surgelati e 50 g di mais quando mancano pochi minuti alla fine della cottura.
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